Dzień 30 (23.11.2015) Micha: dostarczono 2 042,6 kcal b: 174,6 g (34,2%) w: 131,6 g (25,8%) t: 90,9 g (40,0%) Nie dojadam bo nie mogę dać rady, chyba żołądek się skurczył, jem mniej niż kiedyś a chodzę przejedzony. Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x7/12x8/12x9 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x7,5/12x7,5/12x7,5 (ledwo [...]
Dzień 43 (06.12.2015) Micha: Nieliczone. Za późno wstałem i jeszcze było trochę latania więc nie dałbym rady zmieścić tylu posiłków. Często jedząc od rana mam problem wyrobić się z całością a dziś zaczynając od południa to chyba bym musiał cały czas coś jeść, szczególnie ze zdrowego jedzenia wypada dużo więcej niż śmieciowego. Tak, wiem, winny sie [...]
[...] na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 seriewioslowanie hantel jednoracz 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie.. Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max Środa Klatka 1) [...]
[...] ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej wywal Pamiętaj, że triceps jest większy od bica Piątek proponuję Ci rozdzielić Barki -wyciskanie sztangi zza głowy hantli/arnoldki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek w opadzie Nogi Przysiady ze sztangą + wykroki Prostowanie nóg na maszynie Dodaj coś na dwugłowe np. żuraw na ziemi, [...]
Płeć :Meszczyzna Wiek :17lat Waga :69kg Wzrost :181cm Cel treningowy :masa+zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni :2tyg. Uprawiane inne sporty :pilka nozna, biegi przalajowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta :Dbam na to co spozywam, staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialka Przeciwskazania [...]
[...] sztangielek w przód nogi-przysiady ze sztangą na barkach nie lubie: raczej mało jest ćwiczeń których nie lubie ale najbardziej to chyba podciąganie na drążku i unoszenie tułowia z opadu A najbardziej pompujące: bic-unoszenie ramion z drążkiem wyciągu dolnego(troche szybsze tempo powtórzeń niż sztangą) tric-też wyciąg oraz francuskie [...]
Dzieki pudzian za odp -Sog Hmm zaufam ci i odpuszcze sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na [...]
[...] sztangielki w oparciu o kolano 25kg x 6 27kg x 7 barki 1.wycisk sztangi sprzed klatki: 65kg x 6 73kg x 5 2. wycisk sztangi zza karku: 62kg x 5 68kg x 5 4.unoszenie sztangielek bokiem: 15kg x 6 17,5kg x 7 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 44kg x 6 53kg x 7 ciężary nieco poszły w górę od momentu wejścia na storm, [...]
[...] 2 serie 15-12 III DZIEN PLECY MC koniecznie na początek. Robiąc tak jak zaproponowałeś, za bardzo obciążasz prostowniki (dwa wiosłowania i MC podrzad) BARKI Zostaw tylko unoszenie hantli w opadzie – to jest na tylni akton barkow Unoszenie w bok stojac jest na przedni. Moim zdaniem jest to lepsze cwiczenie niż podciąganie sztangi [...]
[...] 4s 9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Uda + Łydki + Prostownik 1 Wykroki 3s 2 Przysiady 4s dałym najpierw siady potem wykrok, a jeszcze lepiej - siady, MC, wykrok, unoszenie z opadu 3 Martwy ciąg (tu właśnie nie wiem ja z kolejnością) 4s 4 Unoszenie z opadu 3s 5 Uginanie 3s 6 Wspięcia na place siedząc 3s 7 Wpięcia na palce stojąc 3s [...]
No wiem ze to nie sa zle efekty ale jednak czlowiek cos myslal o troche lepszych ale nie szkodzi wiem ze moje checi mogly byc wyzsze niz mozliwosci tak juz mam (chyba jak kazdy) . A co do aktualnego programu to uwazasz zeby robic go tak jak napisales bez zmian ? nie bedzie przeszkadzalo ze robilem nie tak dawno podobny ? O ten progam mi chodzi [...]
[...] hantelkami (hantlem o kolano) 12-10-8 - przyciągani pasa do siebie na maszynie 12-10-8 Triceps: - wyciskanie francuskie 4x(12-6) - prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 - unoszenie hantelka zza głowy 12-10-8 Brzuch: (w domu) - 6 Weidera Sobota: a) Barki: - wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x(12-6) - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] odmiany zrób sobie np wyciskanie podchwytem za mostek. W Pull 2: - martwy ciąg na początek a nie na koniec treningu pleców, - rzymska chyba zbędna... po konkretnym MC?, - unoszenie hantli w opadzie przed biceps, - na biceps może inne uginanie np w oparciu klatką o ławkę dodatnią ze sztangą + uginanie z hantlami siedząc na ławce 60stopni. Jest [...]